अवसाद यानी डिप्रेशन एक गंभीर मानसिक स्वास्थ्य समस्या है जो किसी व्यक्ति की भावनाओं, विचारों और व्यवहार को प्रभावित कर सकती है। आधुनिक जीवन शैली के कारण हमारे जीवन में तनाव ज्यादा होने लगा है और इस कारण से अवसाद के रोगियों की संख्या में पिछले कुछ वर्षों में बहुत बड़ी है. देखा जा रहा है की १८ से २५ वर्ष के उम्र में अवसाद की समस्या सबसे ज्यादा होती है हालांकि इस समस्या के लिए उम्र कोई बंधन नहीं है। अवसाद के लक्षण अलग-अलग हो सकते हैं, लेकिन आमतौर पर इसमें निम्नलिखित शामिल होते हैं:
- निराशाजनक या उदास महसूस करना
- रुचि या आनंद की कमी
- थकान या ऊर्जा की कमी
- नींद में बदलाव, यानी सोने में परेशानी या बहुत अधिक सोना
- भूख में बदलाव, यानी वजन कम या बढ़ना
- निर्णय लेने में कठिनाई
- आत्महत्या के विचार या व्यवहार
स्वस्थ जीवन शैली, स्वस्थ आहार, नियमित रूप से व्यायाम और पर्याप्त नींद आपको इस समस्या से निकालने में मदद करती है। अपने परिवार और दोस्तों के साथ करीब रहें, उन्हें बताएं कि आप कैसा महसूस कर रहे हैं और उनसे मदद मांगें। अवसाद से बचने के लिए, कुछ विशिष्ट सुझाव दिए गए हैं, जिनमें शामिल हैं:
- अपनी दिनचर्या बनाए रखें। यह महत्वपूर्ण है कि आप नियमित रूप से सोएं, उठें और भोजन करें। अधिकांश वयस्कों को रात में 7-8 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है।
- अपने लिए समय निकालें। अपने लिए कुछ ऐसा करें जिसका आनंद लें, चाहे वह पढ़ना, संगीत सुनना, चलना या कुछ और हो।
- तनाव अवसाद के जोखिम को बढ़ा सकता है और उसका सबसे मुख्य कारक भी है। तनाव को प्रबंधित करने के लिए व्यायाम, योग, ध्यान, प्रार्थना या अन्य तकनीकों का उपयोग करें इनसे तनाव को कम करने में मदद मिल सकती है।
- नियमित व्यायाम अवसाद के जोखिम को कम करने में मदद करता है, कम से कम 30 मिनट मध्यम-तीव्रता वाला व्यायाम सप्ताह में पांच बार करें।
- सकारात्मक लोगों के साथ रहें। ऐसे लोगों से घिरे रहें जो आपको खुश और सकारात्मक महसूस कराते हैं। अपने विचारों पर ध्यान दें। नकारात्मक विचारों को पहचानें और उन्हें सकारात्मक विचारों से बदलने की कोशिश करें।
- स्वस्थ आहार खाएं। स्वस्थ आहार आपके मूड और ऊर्जा स्तर को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है। ताजे फल, सब्जियां, साबुत अनाज और स्वस्थ वसा का सेवन करें।
- मजबूत सामाजिक समर्थन प्रणाली बनाए रखें। अपने दोस्तों और परिवार के साथ समय बिताएं। उन लोगों के साथ जुड़ने के लिए प्रयास करें जो आपकी परवाह करते हैं और आपके लिए सकारात्मक हैं।
यदि आप ऊपर दिये किसी भी लक्षण का अनुभव कर रहे हैं, तो तुरंत मदद लें। एक चिकित्सक या मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर आपको अवसाद का निदान करने और उपचार योजना बनाने में मदद कर सकता है। कई बार लोग शर्म के कारण मानसिक चिकित्सक के पास जाना नहीं पसंद करते, ध्यान रखें किसी भी बीमारी का इलाज तभी संभव है जब आप उसका इलाज करवाएं
अवसाद के इलाज के लिए कई विकल्प उपलब्ध हैं, जिनमें दवाएं, मनोचिकित्सा या दोनों शामिल हैं। दवाएं इसके के लक्षणों को कम करने में मदद कर सकती हैं, जबकि मनोचिकित्सा आपको अपने विचारों, भावनाओं और व्यवहारों को समझने और उनका प्रबंधन करने में मदद कर सकती है। अपने मानसिक स्वास्थ्य की निगरानी करें, यदि आपको अवसाद के लक्षण दिखाई दें, तो तुरंत मदद लें।
संपादक: नवनीत माहेश्वरी
उप संपादक: विभव माहेश्वरी
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