धुम्रपान की शुरुआत उसके फायदे देख के हुई थी परन्तु समय के साथ यह एक समस्या बन गई है और आज पुरे विश्व में करोड़ों लोग इस नशे के शिकार है. किसी भी चीज की अति हमेशा हानिकारक होती है और सच यह है की जिन पदार्थों को आज हम नशे के लिए उपयोग में लाते है उनका उपयोग बहुत हद तक बीमारियों के ईलाज हेतु हुआ था। जब हमको इनकी लत लग जाती है तो ये ही नशे और व्यसन बन जाते है। आज विश्व में सबसे ज्यादा नुक्सान अगर कोई व्यसन पहुंचा रहा है तो वह है धुम्रपान और तम्बाखू का सेवन।
धूम्रपान त्यागना एक महत्वपूर्ण और चुनौतीपूर्ण कार्य है। यह स्वास्थ्य और कल्याण के लिए अत्यंत लाभकारी है, लेकिन इसके लिए दृढ़ संकल्प, योजना और समर्थन की आवश्यकता होती है। यह मार्गदर्शिका हमारा प्रयास है आपको धूम्रपान मुक्त जीवन की ओर एक सफल यात्रा पर ले जाने के लिए। हमने आपके लिए कुछ व्यापक रणनीतियाँ दी है जो आपको आपके ध्येय तक ले जाने में मदद करेंगी और आपको और आपके परिवार को ख़ुशी प्रदान करेंगी की आप इस व्यसन से बाहर आ गए।
1. प्रेरणा और प्रतिबद्धता:
स्वास्थ्य लाभों का मूल्यांकन करें: धूम्रपान मुक्त होने के दीर्घकालिक स्वास्थ्य लाभों को समझें, जिसमें कैंसर, हृदय रोग और श्वसन संबंधी बीमारियों का खतरा कम होना शामिल है। केवल इतना ही नहीं सिगरेट में जो विभिन्न रासायनिक पदार्थ होते है वे शरीर के कई अंगों को नुक्सान पहुचाते है.
व्यक्तिगत प्रेरणा की पहचान करें: धूम्रपान छोड़ने के लिए अपने व्यक्तिगत कारणों को स्पष्ट रूप से परिभाषित करें, जैसे कि बेहतर स्वास्थ्य, स्वाद और गंध की भावना में सुधार, या बच्चों के लिए एक अच्छा उदाहरण स्थापित करना। धुम्रपान की आदत से क्या हम अपनों से दूर हो रहे है या हमको अपनों से ही झूठ बोलना पड़ता है? इस बात का ख्याल करें और आप जिनको सबसे ज्यादा चाहते है उनका ख्याल कर के उनसे ही प्रेणना ले।
अपनी प्रतिबद्धता को मजबूत करें: अपनी प्रेरणा को लिखें, परिवार और दोस्तों को बताएं, और एक निश्चित तारीख निर्धारित करें जब आप धूम्रपान पूरी तरह से बंद कर देंगे। ध्यान रखें आपको सभी का सपोर्ट मिलेगा लेकिन आपको अपने वचन के प्रति प्रतिबद्ध रहना होगा।
2. योजना और तैयारी:
अपनी आदतों का विश्लेषण करें: उन स्थितियों, भावनाओं और गतिविधियों की पहचान करें जो आपको धूम्रपान करने के लिए प्रेरित करती हैं और उनसे दूर रहने की कोशिश करिए।
ट्रिगर और प्रलोभन से बचें: धूम्रपान करने से जुड़ी स्थितियों, स्थानों और लोगों से बचने की योजना बनाएं।
हो सकता है कोई परिस्तिथि में या किसी के साथ आपको धुम्रपान की लालसा होती हो, उन लोगों से और उन स्तिथियों से कुछ समय दूरी बना के रखे जब तक आप मानसिक रूप से इतने तेयार नहीं हो जाते की उनका कोई असर आप पर नहीं होगा।
वैकल्पिक मुकाबला तंत्र विकसित करें: तनाव और लालसा से निपटने के लिए स्वस्थ तरीके खोजें, जैसे व्यायाम, ध्यान या योग। हर दिन व्यायाम जरुर करें, यह देखा गया है जब आप व्यायाम करते है तो आपको अपने आप किसी भी प्रकार के नशे दे दुरी बनाने की इच्छा होने लगती है। ध्यान और योग के द्वारा आपकी इच्छाशक्ति बेहतर होगी और आप नशे से आसानी से दूरी बना के रख पायेंगे।
सहायता प्रणाली का निर्माण करें: परिवार, दोस्तों, सहकर्मियों और धूम्रपान मुक्ति सहायता समूहों से समर्थन प्राप्त करें। जब आपके आसपास के लोग ही आपको मानसिक सपोर्ट बना के रखते है तो इसका बहुत अच्छा असर होता है. अपने दोस्तों, परिवार के सदस्यों से सहायता मांगे और अगर जरुरत पड़े तो स्व सहायता समूह से जुड़े, ऐसे समूहों की जानकारी आपको अपने चिकित्सक से या नशा मुक्ति केंद्र से मिल सकती है।
3. धूम्रपान त्याग:
अपनी निर्धारित तारीख पर धूम्रपान पूरी तरह से बंद कर दें: सभी सिगरेट, लाइटर और ऐशट्रे को हटा दें, ध्यान रखे कोई भी ऐसी चीज अपने आसपास नहीं रखे जिसको देख कर आपको धुम्रपान करने की इच्छा होने लगे।
निकोटीन वापसी के लक्षणों का प्रबंधन करें: चिड़चिड़ापन, अनिद्रा और एकाग्रता में कमी जैसे लक्षणों से निपटने के लिए रणनीतियाँ विकसित करें। इस हेतु आपको चिकित्सक या नशा मुक्ति केंद्र में बहुत अच्छी जानकारी मिल सकती है। जिस दिन आप धुम्रपान छोडते है उस के बाद कुछ दिन जल या तरल पदार्थ ज्यादा ले और ज्यादा सोयें।
निकोटीन रिप्लेसमेंट थेरेपी (एनआरटी) पर विचार करें: चिकित्सकीय देखरेख में, एनआरटी उत्पाद जैसे कि पैच, गम या लोज़ेंज लालसा को कम करने में मदद कर सकते हैं। ये आपको धुम्रपान छोड़ने में बहुत सहायता कर सकते है लिकिन ध्यान रखे आपकी अपनी मनस्तिथि और मानसिक संतुलन ही आपको इस नशे से निकाल सकती है।
चिकित्सा / मनोवैज्ञानिक सहायता लें: यदि आवश्यक हो, तो धूम्रपान मुक्ति दवाओं और परामर्श सेवाओं के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें। मनोवैज्ञानिक सहायता आपको इस नशे से बाहर निकलने में बहुत बड़ी सहायता कर सकती है।
4. दीर्घकालिक सफलता:
चिंता और तनाव का प्रबंधन करें: धूम्रपान करने के लिए लालसा को ट्रिगर करने वाले कारकों को पहचानें और उनसे निपटने के लिए स्वस्थ तरीके खोजें।
अपनी प्रगति को ट्रैक करें: अपने धूम्रपान मुक्त दिनों की संख्या, स्वास्थ्य में सुधार और वित्तीय बचत को रिकॉर्ड करें। आजकल स्मार्ट फोन का ज़माना है और कई एप्प आते है जो आपको इस में सहायता कर सकते है।
समर्थन प्रणाली से जुड़े रहें: धूम्रपान मुक्त रहने के लिए प्रेरणा और सहायता प्राप्त करने के लिए परिवार, दोस्तों और सहायता समूहों पर भरोसा करें।
धूम्रपान त्याग एक चुनौतीपूर्ण, लेकिन अत्यंत पुरस्कृत प्रयास है। इस मार्गदर्शिका में प्रस्तुत रणनीतियाँ आपको सफलता प्राप्त करने और धूम्रपान मुक्त जीवन जीने में मदद कर सकती हैं। आइये एक धुम्रपान मुक्त और स्वस्थ जीवन की ओर चले और नशामुक्त समाज बनाएं।
संपादक: नवनीत माहेश्वरी
उप संपादक: विभव माहेश्वरी
नर्मदा वेलफेयर सोसाइटी द्वारा नर्मदा रश्मि के नाम से अखबार का संचालन १९८८ में पाक्षिक के रूप में किया गया था तथा आज इसे साप्ताहिक के रूप में निकाला जाता है. इसका मुख्य उद्देश्य जनता के बीच सही, निष्पक्ष खबर पहुंचाना है जिसमें मुख्यतः ग्रामीण क्षेत्र समस्या और कृषि, धर्म, संस्कृति, पर्यावरण तथा वन्य जीवों से सम्बंधित खबर को सामने लाना और जागरूकता लाना है. आज ४० वर्षों के पश्चात हम अपने उद्देश्य पर खरे उतरे है और नर्मदांचल मुख्यतः जबलपुर और आसपास के ग्रामीण क्षेत्रों की खबरों को प्रमुखता से छापते है. हमने अपने प्रकाशन को राजनीति से हमेशा परे रखा, क्षेत्र के विकास, जनता की समस्याओं पर पूरा ध्यान दिया है और जनता की आवाज बन के हमने हमेशा कार्य किया है. आज पूरे नर्मदांचल और ग्रामीण क्षेत्र में हमारे अखबार को पूरे इज्जत से देखा जाता है और ग्रामीण जन अपनी समस्याओं को ले के कई बार सीधे हमारे कार्यालय आ जाते है क्योंकि उन्हें विश्वास है हमारे द्वारा समस्या उठाने पर उसका तुरंत निराकरण हो जाता है.